20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 x ,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Tricepsfrancuskie lezac i pompki na poreczach po 4s i tyle,nic wiecej - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
[...] leżenia wznosy na palce na 1 nodze przysiady (no tu było masakrycznie ale jak zaczęłam bardziej pochylać się do przodu to poszło gładko ) ściaganie kolan w siadzie (motylek) pompki w podporze tyłem pompki na ścianie (uczę się ...) wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz Siły są ale muszę sporo odpoczywać bo potem mnie zalewa. heh nie umiem [...]
Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]
nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]
[...] obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z [...]
Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan : Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne )2-3serie do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. Przysiady 4-6 serii do zm. Wspięcia [...]
1)przysiady 30/30/30 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 12/12/12 3)pompki na 2 krzeslach 15/15/15 4)pompki wąsko ręce 25/25/25 5)pompki odwrotne 15/15/15 6)żuraw 20/20/20 7)unoszenie na palcach w staniu 30/30/30 8)przysiady na jednej nodze 25/25/25 9)unoszenke nóg w górę leżąc 25/25/25 Jutro zaczynam. A w diecie staram się jeść mniejsze [...]
[...] ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 OK Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 Może być, tylko po co szeroko rozstawiasz dłonie, przy francuskim, chcesz aby wiekszosc pracy przejely barki, choc zamiast pompek odwrotnych dalbym [...]
Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś taborecik stabilny/podwyższenie zrobione z czegoś? *wznosy z opadu- na piłce? *pompki- zakazuję Ci robić damskie :-> Rób jedną/dwie, ale męskie :-)) *pompki w podporze- co tutaj dokładnie czujesz i jak nisko schodzisz z pupą? Jesteś w tym lepsza ode [...]
[...] i łokci. co do przedramion to narazie wogóle nie bolą , być może po części też dlatego że nie robię ćwiczeń ktore wcześniej powodowały ból , np. uginanie ze sztangą czy pompki na poręczach. co do bólu łokci to owszem jeszcze czasami w niektórych ćwiczeniach pobolewają , czy w zwykłych czynnościach życia codziennego, ale jest to ból duuuużo [...]
Hej dziewczyny:)Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem.Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej [...]
Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]
Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) [...]
Dziękuje Night:-) Trening na dziś: 1) Hip trust 12×44kg 12×44kg 12×44kg 2) Wspięcia na jednej nodze max -×20kg -×20kg nie liczyłam -×20kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×47kg 12×47kg 12×47kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 12×10kg 12×10kg 12×10kg 5) wznosy [...]